[...] że jestem dużo silniejszy. Dieta: 1. Jajecznica z 6 jaj, 2 kromki chleba TRENING dwa jabłka 2. i 3. schab 445g, wór kaszy gryczanej kcal 1925, b 147, t 78 w 144 Chodzę strasznie głodny, ale efekty przychodzą bardzo szybko. Już nastawiałem się, że redukcję skończę 16. XI, ale jeśli będzie szło tak jak idzie to uda mi się osiągnąć cel wcześniej.
[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5,6g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko w celu uzupełnienia diety. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 79 kg EDIT/ pomierzyłem [...]
[...] masy. W tym teście chodziło mi głównie o jak najczystszą masę bo mam problemy z tłuszczykiem. Przygode z siłownią zaczynałem jako grubasek :D Myślę, że osiągnąłem swój cel, oczywiście zawsze może być lepiej, niezależnie od rezultatu. Jedni napiszą, że jest ok a inni, że jak na taka ilość supli to mało. Jedno jest pewne, jestem mega [...]
[...] - zwłaszcza PM, ale właśnie, co piszę chyba trzeci raz - ktoś chce FUN, czy ma CEL DO OSIĄGNIĘCIA - chce wycisnąć połowę masy swojego ciała?? Standardowo najpierw obiera się cel, a potem narzędzia ;) 4tyg takiego ROP'u to dla mnie górna granica, potem psychika mi siada i już kombinuję, szukam wymówek. Może to w głowie siedzi... Po przerwie znowu [...]
[...] 65kg x 10 razy, 62,5kg x 12 razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [47,5kg X 8razy, 45 kg x 10 razy, 40kg x 12 razy ****CEL************************************************* Moim celem jest osiągnąć 75kg masy i zacząć się rzeźbić. interesuje mnie przybranie masy do 75 kg. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM taki plan ja [...]
[...] sobota wolne niedziela brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max -skrety tułowia ze sztangą 3x max bieganie ok 30 minut (bieg 3km rozrgrzewki , 5 sprintów, rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) Jaki cel chcesz osiagnac poprzez bieganie? Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-12-23 11:56:26
[...] nie pasował mi, ale przyzwyczaiłem się. Rozrabiałem tylko z wodą bo z mlekiem nie idzie wypić tego( za słodkie). Myśle ze wróce jeszcze do tego suplementu, ale tym razem celował bym w smak bananowy :) Moja ocena 9/10 (minus jeden punkt za smak) /SFD/Images/2015/12/31/d2e51757f766444e8a35ce3b365e7eb6.jpg SKŁADNIKI AKTYWNE X-plode Hardcore [...]
[...] mi gorączka i bóle ale został mi okropny kaszel. Nie mam apetytu i nic mi nie smakuje :/ Mimo osłabienia jestem bardzo zadowolony bo udało mi sie osiągnąć zamierzony cel na dzisiejszym treningu czyli 5x5 70 kg :) Co tydzień dokładam 2,5 kg, jeśli wszytko bedzie szło po mojej myśli to 19 stycznia podchodze pod 90 kg na ławce :) Oczywiście [...]
[...] Rady Europy, inne państwa-strony Europejskiej konwencji kulturalnej, inne państwa-sygnatariusze niniejszej konwencji, mając na uwadze, że celem Rady Europy jest osiągnięcie większej jedności pomiędzy jej członkami w celu ochrony i urzeczywistnienia ideałów i zasad, [...]
[...] jest zrobić 10x10, w końcu zdechnie, kto wie może i przy 90ce wtedy ciutkę zmniejszę objętość. Ale zanim zdechnie to częsta praca na mniejszej ilości w seriach zachowując cel 100repsów. A co mnie wzieło? Podpatrzyłem u szczypiora i przerobiłem pod siebie. Taka praca to jak trenowanie rzutów wolnych z tego samego miejsca w piłce. Jest czas [...]
Wczorajsze doznania po obejrzeniu fotek i pomierzeniu ciałka przyczyniły sie do podjęcia decyzji na następne tygodnie - min. 6 tygodni, zatem: Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Nad biustem: 91 cm Biust: 95 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 78 cm Biodra: 96 cm Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!! DIETA [...]
[...] max 15 sek. 15 powt na ćwiczenie i 3 min przerwy między obwodami) 1-2 tydzień 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym ćwiczeniu z 5 powtórzeń w zapasie: brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt wznosy ramion ze sztangą wspięcia na palce [...]
[...] w system posiłków co 3-4 godziny, ale jeśli jest wskazane relacjonowanie tego w tej formie to oczywiście mogę to robić i na bieżąco tu pisać co jem i jak ćwiczę :) Mój cel jest dość prosty: dorzucić tyle mięsa, ile się da na ciężkich treningach i czystej diecie, bez suplementów (bo mnie nie stać). Jeśli wszystko by szło w dobrą stronę - [...]
[...] mysle że podchwyt może lepiej sie sprawdzić, pełna retrakcja i podciągaj sie z odchylenia do tyłu gdzieś do okolic mostka - nie koniecznie do końca rack pull nie wiem jaki cel jak pisalem juz kiedys, dal bym normalny martwy kabel od słuchawek pod koszulke żeby ci tak nie latał:-) 1. tak jak pisałem wyżej - zdaję sobie sprawę z tego i od [...]
[...] już plecy niebezpiecznie zacząłem czuć. Ogólnie podczas cyklu, na planowane 20 treningów, wykonałem 15 co daje całe 75% frekfencji Nie jest źle ponieważ osiągnąłem swój cel, oraz generalnie myślę że trochę się uaktywniłem Jestem zadowolony i polecam ten cykl, przy niewielkim poświęceniu czasu, daje spore efekty, pod warunkiem [...]
Witam was takie same wymiary jak kolega mam wiek 15 lat tak jak on klate mam większą o 3 cm i przedramie mniejsze chyba na skosie wyciksam 43,5kg Mój cel to siła i masa powiedzcie mi co mam tu zmienić ?? czy jest dobrze Mój plan to: Wtorek -przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6 1s=14 2s=20 [...]
[...] przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki „pomocy” pewnej osoby mam nadzieje, że uda mi się założony cel, a Wy będziecie chętnie motywować mnie do tej ciężkiej pracy, bo coś czuje, że będzie ciężko. Dlatego jak trzeba to opieprzajcie. Ile to potrwa? Nie wiem. Wszystko będzie [...]
czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]
TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!
